Selama Bulan Puasa Pola Makan Kamu Berubah? Segera Lakukan 3 Tips Ini Agar Tubuhmu Tetap Sehat

Dok. bapa.org.sg

Saat Bulan Suci Ramadhan tiba, salah satu hal yang harus kita perhatikan adalah menjaga kesehatan agar tubuh tetap fit dan mampu beraktivitas sepanjang hari seperti biasanya. Tubuh yang terbiasa dengan pola makan teratur, kini harus beradaptasi dengan pola makan yang baru. 

Berpuasa di Bulan Suci Ramadhan bisa menjadi kesempatan baik untuk melakukan detoks pada tubuh kita. Namun sayangnya, tidak semua orang mendapatkan manfaat dari berpuasa selama Bulan Suci Ramadhan. Lantas, bagaimana cara mengatasi pola makan yang berubah agar tubuh tetap sehat di Bulan Suci Ramadhan? Yuk, segera lakukan 3 tips berikut agar tubuhmu tetap sehat walau sedang berpuasa!

Saat sedang menyiapkan menu sahur dan berbuka, ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan agar kebutuhan gizi dalam tubuh kita tetap terjaga. Dr. Putri Sakti, seorang clinical nutrition specialist membagikan tips bagaimana caranya menjaga pola makan yang baik selama Bulan Suci Ramadhan dalam acara Bincang Shopee 4.4 Sambut Ramadhan Sale : Berpuasa Sehat Agar Tetap Produktif, Selasa (29/03/2022).

1. Tidak mengabaikan waktu sahur dan berbuka

Selama sesi pembicaraan berlangsung, Dr. Putri Sakti memberikan beberapa tips agar tubuh kita tetap sehat walau sedang menjalankan ibadah puasa di Bulan Suci Ramadhan. Beberapa di antaranya, yaitu tidak mengabaikan waktu sahur dan berbuka, mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, batasi makanan yang mengandung minyak dan rasa manis berlebih, serta minum air putih yang cukup.

Agar kesehatan tetap optimal saat berpuasa, tubuh juga memerlukan asupan vitamin yang cukup, waktu tidur yang maksimal selama 7 - 9 jam per hari, serta olahraga ringan selama 30 - 45 menit. 

2. Perhatikan kombinasi gizi dan vitamin pada menu sahur dan berbuka

Saat berpuasa, tubuh tetap memerlukan jumlah energi harian seperti hari-hari biasanya. Oleh karena itu, usahakan pada saat sahur kamu mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat kompleks. Hal ini bertujuan agar makanan lebih lama untuk dicerna sehingga dapat memberikan energi yang lebih banyak untuk beraktivitas.

Selain itu, kamu juga bisa menambahkan makanan kaya akan protein seperti sayur dan buah. Tak hanya protein, vitamin pun mempunyai peran penting dalam kesehatan tubuh kita. Kamu dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B dan C, seperti ikan salom, daging, telur dan sayur hijau.

Saat berbuka, usahakan tidak langsung masuk ke menu makanan berat seperti nasi. Konsumsilah makanan dan minuman yang manis, seperti kurma, buah-buahan, atau air kelapa untuk mengembalikan energi tubuh kamu. Kemudian setelah melaksanakan salat Maghrib, kamu dapat mengonsumsi menu makanan yang mengandung karbohidrat, protein hewani, serat, serta vitamin.

3. Hindari makanan tinggi lemak, garam, dan gula 

Selain memperhatikan kombinasi gizi dan vitamin pada menu sahur dan berbuka, kamu juga harus menjauhi makanan berat yang mengandung lemak, garam dan gula tambahan yang dapat mengganggu kesehatanmu. Saat memasak, buatlah resep Bulan Suci Ramadhan favoritmu yang lebih sehat dengan cara memanggang, mengukus, atau merebus makanan yang akan dikonsumsi. Tambahkan racikan bumbu dan rempah-rempah untuk memberi rasa makanan. Ganti minuman manis dengan gula alami yang terdapat dalam buah-buahan, seperti buah kering atau salad buah.